Светлината от екраните на телефоните, компютрите и телевизорите не е толкова безобидна, колкото изглежда. Тя възпрепятства отделянето на мелатонин – хормонът, който ни помага да заспим. В резултат заспиваме по-трудно, събуждаме се по-често през нощта и се чувстваме по-уморени сутрин.

Затова една малка промяна – ограничаването на екраните поне час преди сън – може да доведе до осезаемо подобрение. Вместо да гледаме сериал или да скролваме в социалните мрежи, можем да изберем четене на книга, топъл душ или кратка разходка. Тези навици не само „успокояват“ нервната система, но и подготвят мозъка за прехода от активност към почивка. Качественият сън не е лукс, а необходимост, а тишината без екрани е път към него.